Que provoque la fatigue ?
La fatigue est un signal du corps qui indique un ralentissement des fonctions organiques suite à un effort prolongé. Sous ce terme, différentes réalités existent car la fatigue peut agir à de multiples niveaux : physiques, physiologiques, psychiques et en naturopathie on ajouterait la notion d'énergétique. La notion d'énergie vitale, qui permet de retrouver son équilibre est central dans les médecines traditionnelles. Or, la fatigue indique une incapacité à retrouver le maximum de ses performances psychiques et physiques. L'énergie produite par notre corps est diminuée et ne permet plus de fonctionner à son optimal . Pour donner un exemple, suite à un effort physique, on peut avoir une fatigue musculaire, ce qui va diminuer la puissance des muscles pendant cette période de fatigue. Il en va de même sur une fatigue psychique, après une période de surcharge au travail, il est possible de voir ses fonctions cognitives diminuer, la capacité de concentration ou d'attention peuvent se réduire. La fatigue peut se distinguer aussi en terme de fréquence. La fatigue aigue est une réaction à un effort donné et est un signal pour entamer une phase de récupération, elle est temporaire. La fatigue chronique, elle, a un impact négatif sur la qualité de vie et la capacité à produire sa force maximale*.
Quand la fatigue doit-elle inquiéter ?
La fatigue chronique est un signal important qu'il faut prendre en compte et demande généralement une visite chez votre médecin traitant. Cela est d'autant plus vrai s'il n'y a pas de raison apparente de cette fatigue et qu'elle s'accompagne de perte de poids, ce qui pourrait être indicateur de maladies sévères telles que le cancer. L'état de fatigue peut avoir de multiples causes physiologiques qui sont importantes à détecter : dysfonctionnement de la thyroïde, carences en minéraux (dont fer, magnésium)...La fatigue fait partie de ces symptômes qui peuvent être causés par beaucoup d'éléments, du moins au plus sévères. Il y a donc toujours une importance à en parler et à la prendre en charge.
Pourquoi la fatigue ne passe pas ?
Si vous avez éliminé les causes de maladies et que la fatigue reste toujours présente, il est temps d'aller plus en détail sur ce que signifie votre fatigue. Il est d'abord très important d'en identifier la cause. La fatigue physique n'est pas forcément due qu'à des problématiques d'effort physique. De même la physique mentale (brouillard mental, difficulté de concentration), n'est pas liée qu'au surmenage psychique. Dans les cas de fatigue, il est souvent intéressant de voir comment le tube digestif fonctionne. Par exemple, les intolérances alimentaires ou la perméabilité intestinale entrainent une mauvaise métabolisation des nutriments, ce qui peut créer une fatigue mentale (sensation de brouillard) et physique. Quand la récupération est mauvaise, on va aussi regarder la qualité du sommeil. Y'a t-il un déficit de sommeil? Est-il réparateur ? Il est important de regarder tous les aspects de l'hygiène de vie (alimentation, loisirs, exercices physiques, sommeil).
Comment combattre la fatigue ?
En arrêtant de la combattre ! La fatigue est un signal du corps important. Il a besoin d'être pris en compte et compris. En cette période hivernale, la fatigue est plus fréquente pour des raisons physiologiques. La baisse de la luminosité va avoir tendance à augmenter la sécrétion de mélatonine et donc le besoin de dormir. La lutte contre le froid ajoute aussi une dépense énergétique. En cette période, il est donc normal de ressentir des besoins de repos plus importants et si vous ne les écoutez pas, la fatigue s'installe plus facilement. L'hiver, c'est aussi moins de soleil, donc moins de synthèse de vitamine D. Or cette vitamine est clé pour la défense immunitaire et la sensation de vitalité. L'idée n'est donc pas de la combattre mais d'agir à sa source afin qu'elle puisse disparaitre.
Comment la naturopathie peut aider en cas de fatigue ?
La naturopathie est une approche globale de la personne. Elle se base sur plusieurs principes dont le causalisme : chercher la cause. Le premier élément est donc de bien comprendre la source de la fatigue. On ne réagit pas pareil face à une fatigue liée à des problématiques d'alimentation ou de surmenage psychique ou même de manque d'activité physique. Et oui, moins on fait de sport, plus on est fatigué !
Le bilan de vitalité va donc aider à comprendre où sont les problématiques qui peuvent engendrer la fatigue.
La deuxième étape est de mettre en place les solutions adaptées à votre problématique mais aussi à votre rythme de vie. On cible les changements nutritionnels clés, on établit un programme pour réintégrer des espaces bienfaisants pour votre santé (sport, exercices respiratoires, loisirs...), on complémente quand c'est nécessaire.
On peut utiliser des plantes ou des huiles essentielles qui vont soutenir le système nerveux. Cependant, il est important d'être conseillé car il peut y avoir des contre-indications à l'utilisation de ces plantes.
Enfin, en naturopathie, on peut avoir recours au corps (par le massage ou la réflexologie). Pour ma part, je peux intégrer des massages afin de relaxer le système nerveux ou de le redynamiser.
L'intérêt de la naturopathie est dans sa démarche holistique qui intègre les différents aspects ( fonctionnel, alimentaire, émotionnel) mais aussi les contraintes de chaque personne.
Fatigué(e), faites un premier pas, prenez rendez-vous.
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