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Photo du rédacteurSophie girtanner

Arrêt du Tabac, par où commencer ?

Dernière mise à jour : 5 nov.

Que contient la cigarette pour empêcher l'arrêt du tabac?


La cigarette contient quelques 7000 substances chimiques. Les stars de ces substances toxiques sont la nicotine, les goudrons et les différents agents de saveur. Dans les études sur les substances addictogènes, la nicotine est dans le TOP 5 des substances les plus addictives avec l'héroïne, la cocaïne, l'alcool et les barbituriques. La nicotine a un très grand pouvoir addictif par sa capacité à se substituer à des substances qui permettent la libération de dopamine, communément surnommée la molécule du plaisir.

La nicotine peut donc sur stimuler la production de dopamine et l'effet étant d'assez courte durée, elle appelle le manque rapidement. La spirale infernale démarre : la cigarette devient le moyen le plus rapide pour soulager la tension, cette cigarette crée le manque et la solution pour retrouver une sensation de calme est la cigarette.


L'arrêt du tabac, on commence par où?



Déjà il est bon de savoir où vous en êtes de votre motivation à arrêter de fumer. Vous trouverez en image, un questionnaire qui peut vous aider à vous positionner et à voir où vous en êtes. En fonction, il est important de comprendre vos leviers ou freins motivationnels. Les éléments de motivation vont être ce qui va vous permettre de trouver la force et les associations positives à l'arrêt du tabac.

Un des problèmes du fumeur est qu'il associe le fait de fumer à un moment de détente, à sa pause, ou à son moment de fête. Or, on voit bien en lisant " je vais aller respirer en fumant une cigarette" qu'il y a un paradoxe. A quel moment on respire en avalant une fumée toxique ? Jamais. Cependant, le cerveau d'un fumeur y croit. Et, il y a une réalité physiologique. Le fait de fumer apporte bien une satisfaction au manque que la cigarette a créé et une libération de dopamine.


Arrêt du tabac, commencer par prendre soin de soi


En naturopathie, on appréhende la personne dans son aspect global. Or, les fumeurs ont souvent une vie qu'ils considèrent comme stressante et ils leur arrivent de faire assez peu attention à leur hygiène de vie. Dans mes suivis, je commence souvent par apprendre à prendre soin de soi. Quelle est l'alimentation la plus adaptée à la personne? Il y a aussi l'identification de carences potentielles, un corps stressé a plus de difficultés à faire face à un sevrage qu'un corps bien nourri.

En complément de l'alimentation, je regarde l'hygiène de vie en générale. Comment une routine d'exercices physiques est présente ou absente ? Quels moments de plaisir sont intégrés dans la semaine ? L'idée est de proposer un plan d'adaptation qui permet à la personne de mettre en place les éléments qui vont favoriser l'arrêt du tabac.


Trouver des plaisirs sains qui remplissent le corps et l'esprit



La problématique du fumeur est d'associer les moments de plaisir aux moments d'addiction. Il est donc fondamental de commencer à rééduquer le cerveau. Il est important dans le premiers temps de voir tout ce que la cigarette fait rater, empêche, complique. Par exemple, un fumeur ne peut pas monter sereinement dans un train, il est obligé de frénétiquement tirer sur sa cigarette avant de monter dedans, il peut avoir une sensation de peur de manquer si le trajet est long, il existe une charge mentale. Le non-fumeur est libre, il s'assoit quand il veut, il peut penser à se reposer sans peur du manque. Travailler sur toutes ses associations permet de petit à petit déployer le champ des possibles et d'envisager un moment serein sans cigarette. La motivation peut s'accroitre et permettre de se libérer de la cigarette. En naturopathie, on peut accompagner avec les fleurs de Bach pour aider à lever les freins et soutenir la motivation. Le recours à l'hypnose peut aussi être d'une grande aide.

L'important est que la personne puisse développer du plaisir et de la détente dans pleins d'espaces et d'activités sans avoir recours à cette drogue.


N'hésitez pas à prendre rendez-vous pour entamer votre premier pas vers la libération.




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